کلاس آینده

1- حذف خوراكي هاي پرچرب (اشباع شده) و شيريني جات (داراي تركيبات قند و شكر) و جايگزيني آنها سبزيجات و ميوه ها.

2- همراه غذا آب ننوشيد، نيم ساعت قبل از غذا آب ننوشيد، دوساعت بعد از غذا آب ننوشيد.به جز موارد ذكر شده هر يك ساعت يك ليوان آب بنوشيد بطوريكه روزانه 8 ليوان آب نوشيده شود.

3- غذا را به تعداد دندانها (32 بار) بجويد و يا بقول جالينوس غذا را بنوش آب را بجو، غذا و خوراكي را به آرامي بجويد و تند غذا نخوريد كه موجب رفلكس ( برگشت غذا به دهان) ميشود.

4- شبها يك غذاي ساده و كم كالري بجاي شام ( حدود اوايل شب) ميل نمائيد كه عمل جذب صبحها و در روز انجام ميشود و شبها فقط عمل سوخت انجام ميشود.

5- از نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد كه هم حجم معده را زياد ميكنند و هم كالري زيادي دارند و ضمناً باعث عدم جذب كلسيم و پوكي استخوان ميشوند و بجاي آنها آب شرب را جايگزين كنيد.

6- از غذاهاي سرخ كردني اجتناب كنيد و آنها را آب پز يا بخار پز كنيد، ميتوانيد براي خوشمزه كردن غذايتان از ادويه هاي بي ضرر از قبيل ليمو،گوجه فرنگي،فلفل و سبزيجات معطر و زيره و غيره استفاده كنيد ومطمئن باشيد بعد از مدتي عادت ميكنيد و از غذايتان لذت خواهيد برد.

7- هله هوله نخوريد (از قبيل چيپس ،پفك و ...)

8- سعي كنيد صبحانه بخوريد كه فوايد زيادي دارد و براي سلامتي و تناسب اندامتان مفيد و موثر است چون شما بيشترين ميزان كالري مصرفي را در ساعات اوليه روز و قبل از ظهر داريد. ضمناً سعي كنيد بعد از ساعت 8 شب چيزي نخوريد تا هم كالري كمتري دريافت كنيد و هم خواب راحت تري داشته باشيد.

9- از بشقابهاي كوچكتر براي غذا خوردن استفاده كنيد.

10- از استراحت نمودن بلافاصله بعد از صرف غذا خودداري شود.

11- يك ساعت بعد از غذا پياده روي كنيد، اول اهسته و بعد سر قدم بلندتر و تند راه برويد طوري كه عرق كنيد.

12- قبل از خوابيدن، حدود نيم ساعت در هواي آزاد ، پياده روي لازم است.

13- غذا بايد هضم شده باشد، بنابراين بين صرف غذا و خوابيدن بايستي حداقل دو ساعت فاصله باشد.

14- ماءالشعير و آنچه از جو گرفته ميشود (مانند دلستر و غيره ) چون هورمون زنانه دارد خانمها را لاغر و آقايان را چاق ميكند.

15- صبح كه بيدار ميشويد يك مقداري سبزيجات مثل هويج، كدو، كرفس، خيار و ... را تكه تكه كرده و داخل يخچال گذاشته، تا هر وقت احساس گرسنگي كرديد چند تا از آنها را بخوريد.

16- حتي المقدور از مصرف غذاهاي سنگين در شب خودداري شود.

17- چند حركت ساده هم در طول روز انجام دهيد( هر وقت فرصت كرديد) ، مثلاًوقتي داريد تلويزيون نگاه ميكنيد، ميتوانيد همانطور كه نشسته ايد ، يك سري حركات را انجام دهيد.

18- متخصصان علوم پزشكي دانشگاه دوك در يك مطالعه جديد اعلام كردند كه بهترين و موثرترين راهكار براي آب كردن چربي دورشكم انجام تمرينات آيروبيك است.

19- بهترين دستور براي كوچك شدن شكم و لاغر شدن آن انحصار صبحانه به خوردن ميوه است مخصوصاً به ميوه هاي كم قند و كم چربي كه بهترين آن انواع آلو و گلابي و سيب و انگور سياه يا انگور ترش وشيرين است و بعد از آن، مركبات ( پرتقال ترش و شیرین ، ليمو ترش ، گریپ فروت ) و گيلاس، و ديگر تا ظهر و ناهار غذاي ديگري خورده نشود، درآن صورت پيه هاي شكم آب ميشود. چون غذائي كه روز جذب بدن شما ميشود به بدن مي چسبد و آنچه شب جذب ميشود ميسوزد. از طرف ديگر تنها قندها و چربيها هستند كه ميتوانند در بدن ايجاد پيه و ذخيره نمايند.